Κατάθλιψη: Το Νο1 φρούτο που βελτιώνει την ψυχική υγεία και μπορεί να την αποτρέψει, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ

Η συνεχώς αυξανόμενη κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου φέρνει στο προσκήνιο νέες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια μελέτη του Χάρβαρντ αποκαλύπτει πώς η καθημερινή κατανάλωση ενός φρούτου μπορεί να επηρεάσει θετικά το μικροβίωμα του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Το Νο1 φρούτο που μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη

Μια μελέτη του Χάρβαρντ αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 20% χάρη στην ευεργετική επίδρασή του στο μικροβίωμα του εντέρου.

Η έρευνα υπογραμμίζει τον κρίσιμο ρόλο που διαδραματίζουν τα βακτήρια του εντέρου στη ρύθμιση της διάθεσης και τον τρόπο με τον οποίο ορισμένα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση αυτών των βακτηρίων, στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών απαραίτητων για την συναισθηματική ευεξία.

Η σύνδεση μεταξύ εντέρου και κατάθλιψης

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ότι το βακτήριο Morganella morganii, που βρίσκεται στο έντερο, μπορεί να παράγει φλεγμονώδη μόρια που διαταράσσουν την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, όπως τα πορτοκάλια, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτής της φλεγμονώδους απόκρισης και στην υποστήριξη της υγείας του πεπτικού συστήματος.

Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή και ιδιαίτερα τα πορτοκάλια, περιέχουν βιταμίνη C, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες, τα οποία προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, όπως το Faecalibacterium prausnitzii. Αυτό το βακτήριο παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός λιπαρού οξέος που μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου και βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστών απαραίτητων για μια σταθερή και θετική διάθεση.

Πηγή:  enikos.gr