Οκτώ πράγματα που πρέπει να κάνουμε μετά τα 40 για να ζήσουμε περισσότερο

Αντίστοιχα, οι συνήθειες αυτές παρατείνουν τη ζωή έως και κατά 21 χρόνια αν υιοθετηθούν στα 50 και έως και 18 χρόνια αν υιοθετηθούν στα 60. «Υπάρχει μια περίοδος 20 ετών κατά την οποία μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, είτε τις κάνετε σταδιακά είτε όλες μαζί», επισημαίνει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ. Xuan-Mai Nguyen.

Σε άνδρες και γυναίκες

Η προσθήκη μόνο μιας υγιεινής συμπεριφοράς στη ζωή ενός άνδρα στην ηλικία των 40 ετών προσφέρει επιπλέον 4,5 χρόνια ζωής, η προσθήκη μιας δεύτερης οδηγεί σε 7 επιπλέον χρόνια, ενώ η υιοθέτηση τριών συνηθειών παρατείνει τη ζωή των ανδρών κατά 8,6 χρόνια.

Στις γυναίκες, η υιοθέτηση μόνο μιας υγιεινής συμπεριφοράς προσθέτει 3,5 χρόνια ζωής, ενώ δύο προσθέτουν 8 χρόνια, τρεις προσθέτουν 12,6 χρόνια και όλες μαζί επεκτείνουν τη ζωή κατά 22,6 χρόνια.

Ακολουθεί η λίστα με τις οκτώ συνήθειες, κατά σειρά σημαντικότητας:

1. Άσκηση

Πρώτη στη λίστα είναι η άσκηση, μία από τις πιο σημαντικές συνήθειες που μπορεί να υιοθετήσει κανείς για να βελτιώσει την υγεία του. Η προσθήκη αυτής της μίας υγιούς συνήθειας έχει ως αποτέλεσμα 46% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνται.

«Το περπάτημα και το να χρησιμοποιείτε σκάλες είναι μια καλή αρχή, δεν χρειάζεται να κάνετε ακραία αθλήματα για να έχετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία. Ωστόσο, οι πιο έντονες δραστηριότητες, που σας κάνουν να χάνετε την αναπνοή σας, είναι καλύτερες», λέει η Nguyen.

2. Μακριά από οπιοειδή

Η μη εξάρτηση από τα οπιοειδή είναι ο δεύτερος σημαντικότερος παράγοντας που συμβάλλει στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο

3. Ποτέ τσιγάρο

Αν κάποιος δεν έχει καπνίσει ποτέ στη ζωή του, έχει μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 29%, σύμφωνα με τη μελέτη. Αλλά και ένας καπνιστής που κόβει το κάπνισμα σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής του, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία του.

4. Διαχείριση του στρες

Η διαχείριση του στρες μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 22%. Το άγχος είναι ανεξέλεγκτο σε πολλές σύγχρονες κοινωνίες, με καταστροφικές συνέπειες για την υγεία. Και υπάρχουν τρόποι να μετατρέψουμε το κακό στρες σε καλό στρες.

5. Σωστή διατροφή

Η υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής θα αυξήσει τις πιθανότητες να ζήσουμε περισσότερο κατά 21%. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε χορτοφάγοι ή vegan, διευκρινίζει η Nguyen. Αρκεί ένα υγιεινό πρόγραμμα βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, με περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, και λιγότερα ζωικά προϊόντα και λιπαρά.

6. Λιγότερο αλκοόλ

Η αποφυγή της κραιπάλης στην κατανάλωση αλκοόλ –περισσότερα από τέσσερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα, ή γενικότερα κατανάλωση που οδηγεί στη μέθη – μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 19%. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, ακόμη και η ήπια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

7. Καλός ύπνος

Ο καλός ύπνος – που ορίζεται ως επτά με εννέα συνεχόμενες ώρες τη νύχτα – μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 18%. Δεκάδες μελέτες έχουν συνδέσει τον κακής ποιότητας ύπνο με αρνητικές συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία.

8. Θετικές κοινωνικές σχέσεις

Το να περιβάλλεται κανείς από θετικές κοινωνικές σχέσεις βοηθά στη μακροζωία κατά 5%, σύμφωνα με τη μελέτη. Ωστόσο, η μοναξιά και η απομόνωση, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων, γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη και ανησυχητική, λένε οι ειδικοί.

Με πληροφορίες από: These 8 habits could add up to 24 years to your life, study says by Sandee LaMotte, CNN, CNN Greece.